[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez Antosia góra - dół. Ale przez pewien czas bede miał bardzo ograniczony dostep do sprzetu, dlatego tez prosiłbym o pomoc w skorygowaniu go (zero drązka i inverted rows) Dół x 2 - gdyż nie mam pomysłu jak podzielić go na 2 [...]
Witam. Od prawie 3 lat nie trenuje oraz bardzo mało miałem wysiłku dzięki kontuzji , w czasie meczu piłki ręcznej . Moja obecna waga to 108 kg przy wzroście 178 cm . Moja waga kiedy trenowalem była w okolicach 80-85 kg . Miałem wtedy treningi z ręcznej 3x w tygodniu + 3xsilownia . Treningi na siłowni były raczej dodatkiem ,robiłem to dla siebie [...]
[...] trenowac ;/ e) Nogi - przysiady, podskoki z hantelkami (chodzi o taki jak w boksie ,ze robi sie przysiad i sie "skacze" w przysiadzie) 4. Rozciaganie nog i klatki. Wiem ,ze bardzo duzo tutaj bledow i niedomowien. Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej [...]
[...] czuje ogolne zmęczenie ciała, nóg.. nie pije żadnych redbulli itp. ostatnio szwagier dał mi do spróbowania Redweilera przed treningiem na dodanie energii. niestety to nic za bardzo nie dało- lekkie pobudzenie i mokra koszulka. mam więc prośbę- szukam czegoś przed treningiem i w czasie treningu- coś na pobudzenie, wytrzymałość i coś do picia w [...]
Witam :) Przeszukalem forum ,ale nie moglem znalezc nikogo kto by miał ten sam problem. Wiele osób skarżyło się na takie bóle ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci [...]
Od jakiegoś ma problem z obwisla skórą nad kolanami. Mam 172 cm wzrostu i ważę 57 kg. W ostatnich latach moja waga wachala się pomiędzy 57 a 62kg. Czy jest jakaś szansa na pozbycie się tego problemu? Bardzo proszę o pomoc - wygląd nóg jest dla mnie bardzo ważny :(
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]
[...] ich w miarę możliwości nie wydawać. Mój cel to nadal MASA, ale nie chce tyć na tłuszczu w miarę możliwości. Chciałbym trenować 3x w tygodniu mniej więcej 1-1.5h. Zależy mi bardzo na wzmocnieniu mięśni nóg. Mam jeszcze około 1.5kg ostrowi i ok 1kg carbo z olimpu. Będę ćwiczył na siłowni na której jest chyba wszystko co tylko może być dostępne. [...]
[...] rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/ 4. PN - Zestaw A ŚR - Zestaw B PT - Zestaw A PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? ABABABABABABAB czy ABA ABA ABA ABA ABA ??? [...]
[...] na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, [...]
[...] jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w tygodniu każdą grupę mięśni, przerwy niedużej niż 1 min, Trening krótki, ale bardzo intensywny, Poniedziałek i Czwartek: - mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi w ławce poziomej 8x 10 - rozpiętki 3x15 - mięsnie bicepsów - uginanie [...]
[...] siadzie uchwyt neutralny (3x10) (atlas ćw nr.11) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) (atlas ćw nr.7) -wybierz cos z atlasu na prostowniki, bo to tez bardzo ważny mięsień (3x10) Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,9,6,6) -uginanie ramion stojąc hantle (3x8 - 2x10kg) Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] na biceps 8-12 powtorzen Masy z 2-3 kilo już poszło siła też, ale martwi mnie to że w środę jestem w stanie wycisnąć na klatke 90kg x5, a w Niedziele dajmy na przyklad bardzo ciezko mi jest wycisnac 75 kg 8 razy, wręcz nie daje rady tak samo jest z innymi cwiczeniami, mam takie dni w których jest progres a sa też takie dni w których [...]
O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]
[...] czytalem ze sa wazne przy masie. Probowalem obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jest kilka kalkulatorow i kazdy podaje inne wartosci jak rowniez to ze kazdy podaje bardzo duzo wegli!Waze 74.4kg 174cm wzrostu b/f jakies 16%. Dodam tylko ze jakies 20lat temu cwiczylem przez pare lat ale o dieci nie bylo mowy moglem jesc wszystko co mama [...]
[...] 100% PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc 4serie 6/8/10/12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]
[...] się,że nie jest to odpowiednie i postanowiłem wszystko zmienic,bo tak jest NA NIC:/. Ćwiczyłem bez diety:/,lecz to też się zmieni,bo od poniedziałku ją zaczynam co mnie bardzo cieszy. Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( )...spowodowane jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. Ale daję sobie [...]
[...] był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory bywałam bardzo sporadycznie. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojowo. Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, [...]
[...] 5 seri 15 15 15 15 15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 SERI 12 10 10 8 6 Przysiad ze sztangą na barkach 5 SERI 12 10 10 8 6 Cwiczę ciezarami ciezkimi i to nawet bardzo , czy moze wziąsc mniejszy ? By zrobić , to ładnie technicznie. A i te dni pon sroda piatek to czasem zmianiam np na tak wtorek czwartek sobota i znow pon sroda piatek [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
